こんにちは！
センター北駅にある都筑こもれび整体院の山本です！
今回は姿勢改善やパフォーマンス向上で意識した方が良いことのお話をしていきたいと思います。
自分で色々やってみていてもなかなかうまくいかないという人は参考にしてみてください！
はじめに
早速ですがみなさんは姿勢改善やパフォーマンスアップをするときに何をしますか？
youtubeとかで見た動作を真似したりするかな。
動画もわかりやすくて簡単に真似できるよね！
今はSNSで何でも調べられる時代だよね！だけど多くの場合は動画の運動をする前にしなければならないことがたくさんあるんだよ！
近年はYouTubeやSNSを通じて、さまざまな知識や情報を簡単に得られる時代です。
スポーツの技術指導やトレーニング方法、身体の使い方、コンディショニングなど、専門的な内容も無料で学べるようになりました！
こうした情報は、自分のパフォーマンスを向上させるうえで大きな助けになります。
しかし、情報を簡単に得られるようになったからこそ、気をつけたいこともあります。
それは、知識を得ることが目的になり、実際に自分の身体で試すことや、試行錯誤することがおろそかになってしまうことです。
YouTubeで紹介されていたトレーニングをそのままマネする。著名なトレーナーが説明していた身体の使い方を、そのまま正解として取り入れる。
もちろん、それ自体が悪いわけではありません。
ただ、情報を理解したつもりになっているだけでは、必ずしも自分のパフォーマンス向上につながるとは限らないです。
今回は、知識ばかりが先行する「頭でっかち」な状態と、パフォーマンスを向上させるために大切な考え方についてお話しします。
知識を得ることは絶対に必要なことなのでそこだけは間違えないでください！
1．知識を得ることと、実際にできることは違う
例えば、スポーツのパフォーマンスを高めるために、YouTubeで身体の使い方について勉強したとします。
動画では、専門家が動作のポイントをわかりやすく説明しています。
「ここでは股関節を使う」
「体幹を安定させることが重要」
「この動きを意識することでパフォーマンスが向上する」
こうした説明を聞くと、なるほどと納得できます。内容を理解し、頭の中では正しい動きもイメージできるかもしれません。
しかし、実際に自分で動いてみると、思うようにできないことがあります。
頭では理解していても、身体がそのとおりに動くとは限らないからです。
また、動画で説明されている動作が、自分の身体の状態や競技レベル、抱えている課題に合っているとも限りません。
知識として理解することと、実際の動作として再現できることは別です。
さらに、動作を再現できたとしても、それが自分の目標とするパフォーマンスの向上につながるかどうかは、別に確認する必要があります。
知識を得ることはスタート地点であり、そこから実践して、自分に合った形にしていくことが大切なのです。
身体の硬さによってはその運動がまだできない場合もあります。そのときには負荷を下げるように内容を少し変えたり、その動きをするための運動を更に別に行う必要がある場合があります！
2．情報をそのままマネするだけでは、自分の課題が見えなくなる
YouTubeなどで紹介されている方法は、特定の目的や課題に対して有効な場合があります。
しかし、同じスポーツをしていても、身体の特徴や筋力、運動経験、技術レベルなどは人によって異なります。
例えば、同じように走るパフォーマンスを向上させたい人でも、筋力が課題になっている人もいれば、動作の協調性や持久力、練習量、休養などを見直す必要がある人もいます。
そのような違いがあるにもかかわらず、人気のあるトレーニングや有名な選手が実践している方法を、そのまま取り入れればよいと考えてしまうと、本来取り組むべき課題から離れてしまう可能性があります。
大切なのは、「誰が紹介していたか」や「どれだけ有名な方法か」だけで判断しないことです。
その方法は何を目的としているのか。自分には何が必要なのか。そして、実際に取り入れることでどのような変化が期待できるのか。
こうした視点を持つことが重要です。
情報を集めることに時間をかけるよりも、今の自分に必要な課題を一つ見つけ、それに取り組むほうが有益な場合もあります。
すべてのトレーニングには必ずそれを行うための前提条件があります！そことの向き合いも非常に大事になります！
3．頭でっかちになると、実践や試行錯誤が減ってしまう
知識が増えること自体は、決して悪いことではありません。
むしろ、適切な知識を持つことで、トレーニングの目的を理解しやすくなり、自分の身体について考えるきっかけにもなります。
問題は、知識が増えるにつれて、知っていることと実際にできることの区別が曖昧になってしまうことです。
例えば、トレーニングを始めようとしたときに、正しいフォームや筋肉の働き、効率的な方法について調べ続け、なかなか実践に移せない。
あるいは、一つの動作についてさまざまな理論を知った結果、何を意識すればよいのかわからなくなってしまう。
このような状態では、知識が増えても、実際の経験が十分に積み重なりません。
身体を動かすことによって初めて気づくこともあります。
思ったより動きにくい。特定の動作で力が入りにくい。意識するポイントを変えると動きやすくなる。練習を重ねることで少しずつ再現できるようになる。
こうした経験は、動画を見ているだけでは得られません。
知識を得たら、実際に試してみる。そして、その結果を振り返り、必要に応じて修正する。
この繰り返しが、自分の身体への理解を深めていきます。
量より質という言葉はありますが、自分の身体にあった動きをするにはまずは量をこなして質を上げる過程が必須です！
真似すれば終わりではなく、量をこなして自分の中での改善点を見つけることが必須！
4．大切なのは、知識を自分の経験と結びつけること
では、YouTubeやSNSの情報を、パフォーマンス向上に生かすにはどうすればよいのでしょうか。
大切なのは、情報をそのまま正解として受け入れるのではなく、自分の課題を解決するためのヒントとして活用することです。
例えば、次のような流れで取り組んでみましょう。
① 自分の課題を明確にする
まずは、何を改善したいのかを考えます。
「もっとパフォーマンスを上げたい」という漠然とした目標ではなく、「走るときの安定性を高めたい」「特定の動作をスムーズにしたい」など、できるだけ具体的にします。
② 情報を集める
自分の課題に関連する情報を調べます。
このとき、一つの動画や発信者の意見だけで判断するのではなく、情報の根拠や対象者、目的なども確認することが大切です。
③ 実際に試してみる
得た知識をもとに、無理のない範囲で実践してみます。
説明されていた動作を再現することだけを目的にせず、自分にとってどのような感覚があるのか、どの部分が難しいのかにも目を向けます。
④ 結果を振り返る
実践する前と後で、どのような変化があったかを確認します。
期待した変化があれば、その要因を考えます。変化がなければ、すぐに自分の能力が足りないと決めつけず、方法や負荷、練習の仕方などを見直します。
⑤ 必要に応じて修正する
一度試して終わりにするのではなく、実践と振り返りを繰り返します。
もちろん、すべてを自分だけで判断する必要はありません。課題が明確にならない場合や、痛みがある場合などは、適切な専門家に相談することも選択肢になります。
このように、知識を実践と結びつけることで、情報を単にマネするだけの状態から、自分の課題に合わせて活用できる状態へと近づいていきます。
5．知識があることと、身体を理解していることは同じではない
身体について学ぶことは重要です。
しかし、身体の仕組みを説明できることと、自分の身体の状態を把握し、適切に動かせることは同じではありません。
例えば、筋肉の働きや関節の構造について詳しく知っていても、実際の動作の中でどのような課題があるのかを把握できているとは限りません。
反対に、専門用語を多く知らなくても、自分の動作をよく観察し、練習を重ねながら改善点を見つけていける人もいます。
もちろん、知識と経験の両方を積み重ねていくことが理想です。
ただし、知識が多いからといって、それだけで身体の状態や動作を正確に評価できるわけではありません。
自分の考えが正しいと思い込まず、実際の動きや結果を確認して必要であれば考えを修正する姿勢が大切です。
知識は、自分の考えを補い実践の質を高めるために活用するものです。
知識そのものを増やすことだけに満足せず、それをどのように実践へつなげるかを考えてみましょう。
まとめ
YouTubeやSNSを通じて、専門的な知識を簡単に得られるようになった現代では、情報を集めること自体は難しくありません。
しかし、情報を知っていることとそれを実際のパフォーマンス向上につなげられることは別です。
有名なトレーナーの方法をそのままマネするだけでは、自分自身の課題を見落としてしまうこともあります。
大切なのは、知識を得ることだけで満足せず、実際に試し、その結果を振り返り、自分に合った方法を見つけていくことです。
知識と実践、そして試行錯誤を繰り返すことで、少しずつ自分の身体への理解が深まっていきます。
知識を増やすことがゴールではなく、得た知識を使って何を変えられるかが大切です。
新しい情報を探す前に、今持っている知識を一つでも実践に移してみる。
そんな小さな積み重ねが、パフォーマンス向上への一歩になるのではないでしょうか。
最後に
今回の話はどうだったでしょうか？
この話を書こうと思ったのは当院に来院されているプロのゴルフ指導者の方とこのような話をする機会があったからです。
その指導者の方も伸びる人はアドバイスを聞いて試行錯誤することをためらわない人、知識だけでフォームをひたすら真似している人の殆どは伸び悩むと言われていました。
知識を増やすことはとても大事です。それにより効率的に身体の改善やパフォーマンスアップができるようにはなってきています。しかし、一発で成功するとは限らないです。
手に入れた知識を使って試行錯誤をする。この過程を経ないと必ずどこかで行き詰まります。
当院ではそういった方へのアドバイスも行うことが可能です！一人でうまくいかなくて悩んでいる方、専門家の視点で話を聞きたい方もぜひご相談ください！
継続は力なりです。一緒にいいパフォーマンスを獲得していきましょう！